• Bodybuilding Bangladesh!
  • Bodybuilding Bangladesh!
  • Bodybuilding Bangladesh!
  • Bodybuilding Bangladesh!
  • Bodybuilding Bangladesh!
  • Bodybuilding Bangladesh!
  • Bodybuilding Bangladesh!
  • Bodybuilding Bangladesh!

49th AFBF Asian Bodybuilding And Fitness Championships

বডি বিল্ডিং এমন একটি খেলা যাকিনা অন্য সকল খেলা গুলোর চেয়ে অনেক বেশি ব্যয়বহুল, কিন্তু দুঃখ জনক হলেও সত্য এই যে  আমাদের দেশে বডি বিল্ডিং এর জন্যে সরকারি/বেসরকারি সাহায্য নেই বললেই চলে।  একজন ক্রিকেটার এর প্র্যাকটিসের জন্যে দরকার হয় ব্যাট,বল; ফুটবলারের দরকার হয় ফুটবল কিন্তু একজন বডিবিল্ডারের দরকার প্রতিদিন ওয়ার্ক আউটের পাশাপাশি মেইন্টেন করতে হয় ডায়েট ও সাপ্লিমেন্টেশন  । ডায়েটের ও সাপ্লিমেন্টেশনের  পিছনে অনেক টাকা খরচ হয়ে থাকে।  যার পুরোটাই তাদের নিজেদের কে জোগাতে হয়। 

বাংলাদেশ বডিবিল্ডিং-এ এতো প্রতিবন্ধকতার পরও বাংলাদেশী বডিবিল্ডাররা থেমে নেই। তারা তাদের গতিতে এগিয়ে যাচ্ছেন। বর্তমান সময়ে যখন সবাই কিনা টাকার নেশায় ছুটছেন, তখন তারা নিজেদের পকেটের টাকা খরচ করে নিজের দেশের সুনাম বাড়াতে সামনের দিকে এগিয়ে যাচ্ছেন।  কেউ তাদের নিয়ে ভাবুক আর নাই ভাবুক। 


৫-৮জুন  শুরু হতে যাচ্ছে 49th AFBF Asian Bodybuilding And Fitness Championships And The Annual Congress . 

এখানে বাংলাদেশ থেকে তিনজন বডিবিল্ডার অংশ গ্রহন করতে যাচ্ছেন। তারা হলেন ৮০ কেজি ইভেন্টে রফিকুল ইসলাম (হিটম্যান হার্ট), ৭৫ কেজি ইভেন্টে মাহসুদুর রহমান, ৭০ কেজি ইভেন্টে আবু সাঈদ ।

একটি ইন্টারন্যশনাল ইভেন্টে নিজের দেশকে নিজেদের চেস্টায় তুলে ধরার জন্যে আমরা উনাদের নিকট কৃতজ্ঞ।  তাদের নেই কোনো মিডিয়া কাভারেজ, নেই কোনো স্পন্সর, নেই কোনো গভর্নমেন্টের সহায়তা।  তারপরেও তারা শুধুমাত্র বাংলাদেশের মানুষের সাপোর্ট চান এর বেশি কিছু নয়।  







read more →

সাধারনভাবে নাইট্রিক অক্সাইড বৃদ্ধি করার উপায়


আজকে আমরা আলোচনা করব কিভাবে কোনো প্রকার ক্যামিক্যাল জাতীয় খাবার ছাড়াই নাইট্রিক অক্সাইডের উৎপাদন বৃদ্ধি করা যায় । যেসকল খাবার গুলো খেলে আপনার দেহে নাইট্রিক অক্সাইডের উৎপাদন বৃদ্ধি করবে সেগুলো খুবই সহজলভ্য এবং সস্তা।






ডার্ক চকলেট
এই পর্যন্ত বেশ কিছু রিসার্চে দেখা গিয়েছে কোকো (বিশেষ করে কাঁচা যা কিনা কোনো রকম প্রসেসিং করা হয়নি ) নাইট্রিক অক্সাইড উৎপাদন বৃদ্ধি করে এবং রক্ত চাপ কমাতে সাহায্য করে ।


তরমুজ
তরমুজে আছে প্রচুর পরিমানে এমিনো এসিড L- Citrulline, যাকিনা নাইট্রিক অক্সাইড উৎপাদন বৃদ্ধির প্রাকৃতিক সেরা উপায় । এটি অনেক গবেষণা দ্বারা প্রমানিত। 
বেদানা / ডালিম 
আমাকে যদি কেউ প্রশ্ন করে নাইট্রিক অক্সাইড উৎপাদন বৃদ্ধি করার জন্যে এবং টেস্টেস্টরেন লেভেল বাড়াতে কোন খাবার দরকার। তাহলে আমার উত্তর নিঃসন্দেহে বেদানা/ডালিম । 
আখরোট
আখরোট ভিটামিন 'ই'-তে পরিপূর্ণ যা ধমনি এবং টেস্টেস্টরেন লেভেলের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে। এছাড়াও সম্প্রতি গবেষণায় দেখা যায় নাইট্রিক অক্সাইড উৎপাদন বৃদ্ধি এবং রক্তচাপ কম করতে উল্লেখযোগ্য ভুমিকা রাখে।  আখরোটে উচ্চ পরিমানে L-Arginine পাওয়া যায় , যাকিনা নাইট্রিক অক্সাইড উৎপাদন বৃদ্ধির সাথে সংযুক্ত। 
বাদামী চাল
চাল আমাদের দৈনন্দিন খাবারের একটি প্রধান উৎস। যার উপকারিতা সঠিকভাবে আমরা খুব কম মানুষই জানি। আমি নিজেও এটাকে তেমন একটা গুরুত্ব দেইনি, কিন্তু সম্প্রতি বেশ কিছু রিসার্চে দেখা যাচ্ছে বাদামী চাল উল্লেখযোগ্য মাত্রায় নাইট্রিক অক্সাইড উৎপাদন বৃদ্ধি করে থাকে। বাদামী চাল আমাদের ধমনির স্তর গুলোতে আরাম দেয় এবং উন্নত রক্ত প্রবাহতে সাহায্য করে। 
পালংশাক 
উদ্ভিদের মাঝে সবচাইতে বেশি নাইট্রেট থাকে পালংশাকে। আপনি যদি নাইট্রিক অক্সাইড উৎপাদন বৃদ্ধি করতে কিছু খুজছেন তাহলে পালক শাক হবে সব চেয়ে সস্তা এবং সবচেয়ে ভালো সব্জি। 
কমলালেবু
কমলা লেবু এবং কমলা লেবুর জুসে আছে প্রচুর পরিমানে ভিটামিন 'সি' । যা আপনার মুল্যবান নাইট্রিক অক্সাইড অনু গুলোকে রক্ষা করে। তারমানে হলো নাইট্রিক অক্সাইড বৃদ্ধি করতে হলে অবশ্যই ভিটামিন 'সি' এবং সাথে সাথে এন্টি অক্সিডেন্ট লাগবে। 

রসুন 
গবেষকদের মতে রসুন একটি শক্তিশালী এবং কার্যকরী (নাইট্রিক অক্সাইড সিন্থেস) এর জন্যে। এবং এটি ভায়াগ্রা হিসাবেও কাজ করে। গবেষণায় দেখা যায় উচ্চ রক্তচাপে রসুন  systolic and diastolic রক্ত চাপ ৮ পয়েন্ট পর্যন্ত কমে যায়। এটা সত্যি খুব গুরুত্বপূর্ণ ঔষধ হিসাবে কাজে লাগে উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের জন্যে। 
ব্ল্যাক টি 
অনেক গবেশনায় দেখা যায় ব্ল্যাক টি/ কালো চা নাইট্রিক অক্সাইড উৎপাদন বৃদ্ধি  করতে উল্লেখযোগ্য ভুমিকা রাখে এবং ধমনিকে নরম রাখে। ২০০৯ সালের একটি গবেশনায় দাবি করা হয়েছে "More black tea = More blood flow."
লাল মরিচ 
একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে মরিচ ডোজ নির্ভরশীল প্রভাব ফেলে। তার মানে আপনি যে পরিমান গ্রহণ করবেন তার উপরে আপনার নির্ভর করবে নাইট্রিক অক্সাইডের উৎপাদন। 
মধু 
প্রানি গবেষণায় দেখা গেছে মধু নাইট্রিক অক্সাইড উৎপাদন বৃদ্ধিতে উল্লেখযোগ্য ভুমিকা রাখে। 
পেস্তা বাদাম
পেস্তা বাদাম অন্যসব বাদামের মতোই উপকারী। পেস্তা বাদাম L-Arginine দিয়ে পরিপূর্ণ । এটি নাইট্রিক অক্সাইডের একটি অগ্রদূত, যা উল্লেখযোগ্যভাবে নাইট্রিক অক্সাইড উৎপাদন ক্ষমতা বৃদ্ধি করার জন্য পরিচিত। 
পাতা কপি 
পাতা কপি সহকারী -এনজাইম Q10 এর একটি খুব ভাল উৎস, যা নাইট্রিক অক্সাইড উৎপাদন বৃদ্ধি করে। পাতা কপি খুব উচ্চ নাইট্রেট সামগ্রী, পাতা কপি এটা খুব ভাল নাইট্রিক অক্সাইড বৃদ্ধিতে সহায়তাকারী। 


পেয়াজ 
পেয়াজ শুধুমাত্র টেস্টেস্টরেন লেভেলের জন্যে উপকারী নয়, ২টি ভিন্ন গবেষণায় নাইট্রিক অক্সাইড উৎপাদন বৃদ্ধি দেখানো হয়েছে। 

পেয়াজ ভিটামিন 'সি' এর একটি ভালো উৎস। যাকিনা আমরা উপরে আলোচনা করেছিলাম ভিটামিন সি ব্যাতিত নাইট্রিক অক্সাইড উৎপাদন বৃদ্ধি করা সম্ভব নয়। 

এছাড়াও পেঁয়াজ কুয়ারসেটিন নামক একটি যৌগ , Quercetin ভাল নাইট্রিক অক্সাইডের উৎপাদন মাত্রা বৃদ্ধির জন্য পরিচিত । 
চিংড়ি 
চিংড়ি খাবার তালিকায় L-Arginine এর সবচেয়ে ভালো উৎস। আমরা L-Arginine নিয়ে উপরে আলোচনা করেছি। L-Arginine একটি এমিনো এসিড এবং নাইট্রিক অক্সাইডের অগ্রদুত । 
চিনাবাদাম মাখন
বাদামে প্রচুর Arginine আছে, তাহলে বাদামের মাখনে কি থাকবে ? অবশ্যই Arginine  সমৃদ্ধ একটি সুস্বাদু মাখন Peanut butter। Peanut butter নিয়ে আর আলোচনা বাড়াবো না, আপনারা যারা সম্পূর্ণ Article পড়েছেন তারা খুব সহজেই বুঝে গেছেন চিনা বাদামের মাখনে কি পাওয়া যাবে !!!  

read more →

আর্নল্ড এর সফলতার ৬টি নিয়ম

Success doesn't come easy. 

Having a road map couldn't hurt.



আমরা সবাই আর্নল্ড এর সম্পর্কে কম বেশি জানি। বডী বিল্ডিং জগৎ- এর স্রষ্টা বলা হয় তাকে। তিনি তার সফলতার পিছনের ৬টি বিষয় নিয়ে আলোচনা করেছেন। আমরা সেই বিষয় গুলো নিয়েই আজ লিখছি-------


আত্মবিশ্বাস - আপনি জিমে গিয়ে কেনো এতো ওয়েট লিফটিং করেন ? অবশ্যই আপনি চান আপনার শরীরের মাংসপেশি গুলোর পরিবর্তন হোক। অনেকেই শুরু করেন কিন্তু কিছুদিন করার পর আত্মবিশ্বাস হাড়িয়ে জিমে যাওয়াই ছেড়ে দেন, এবং ধরেই নেন উনাকে দিয়ে এই কাজ হবেনা। শুধু তাইনা অনেকের কটুক্তির জন্যেও তারা নিজেদের কে থামিয়ে দেন, কিন্তু যারা নিজেদের কে থামান না এবং প্রবল আত্মবিশ্বাস নিয়ে আগিয়ে জান তারা একসময় ঠিকি সফল হন।

কখনো কখনো নিয়ম ভঙ্গ করুন - সবসময় ইনসট্রাক্টর এর কথায় অন্ধের মতো ফলো করতে থাকবেন না। আপনার কিছু পরিবর্তন হচ্ছে কিনা সেদিকে খেয়াল রাখুন। পরিবর্তন না দেখতে পেলে পরিত্যাগ করে নতুন কিছু করতে ভয় পাবেন না। অনেক জায়গাতেই বলা আছে squat এ পুরাপুরি বসা যাবেনা, কিন্তু আপনি যদি মনে করেন পুরোপুরি বসলে আপনার বেশি কাজে লাগছে তাহলে তাই করুন।

কখনো ব্যর্থ হলে ভয় পেয়ে যাবেন না - এই কথাটি প্রতিটি বডিবিল্ডারের জন্যে একটি নীতিবাক্য। হয়ত আপনার একটি ওয়ার্ক আউটের পর দেখলেন আপনার বডী পাম্প করলনা অথবা ৩মাস ধরে এবস ওয়ার্ক আউট করে তেমন কোনো ফলাফল পেলেন না। এতে করে ভয় পাওয়ার কিছুই নেই। আপনার এই ব্যর্থতাই আপনাকে আরও উপরে যাতে সাহায্য করবে।

সমালোচক/ কটুক্তিকারীদের কথা শুনবেন না - কেউ চায়না নিজের সম্বন্ধে নেগেটিভ কিছু শুনতে, বিশেষভাবে যখন আপনি নিজেকে আরও ইম্প্রুভ করার চেস্টা করছেন তখন। কারো সমালোচনার ধার ধারবেন না , জতটুকু সম্ভব নিজেকে আরও ভালো করার জন্যে পুশ করুন।

নিজেকে ধাক্কা দেয়া বন্ধ করুন - আপনি যদি জিমে গিয়ে নিজেকে gain করতে চান তাহলে নিজের লিমিটের মধ্যে থেকে নিজেকে পুশ করুন। যেকোনো কাজেই সফল হতে হলে কিছু রক্ত, ঘাম, এবং অশ্রুজল বের করতে হয়।

GIVING BACK - "GIVING BACK"  দিয়ে অনেক কিছুই বুঝানো হচ্ছে। এইভাবে একদিন আপনার শরীরও রিপড হবে, আপনারও shredded physique তৈরি হবে। কিন্তু এখানেই শেষ নয়, আপনি এতোদিন যা শিখলেন তা নিঃস্বার্থ ভাবে শিখাবেন যার কিনা শিখার আগ্রহ আছে ।

read more →

MR.BANGLADESH 2014 80KG WEIGHT CATEGORY


MR.BANGLADESH 2014 80KG WEIGHT CATEGORY
SWAPON ( HITMAN HART ) CHAMPION

read more →

MR.BANGLADESH 2014 65KG WEIGHT CATEGORY (2)


MR.BANGLADESH 2014 65KG WEIGHT CATEGORY
Mohammad Tasdid Hasan 2nd placed

read more →

MR.BANGLADESH 2014 65KG WEIGHT CATEGORY


MR.BANGLADESH 2014 65KG WEIGHT CATEGORY
 1st placed Mr.Anwar Hossain
read more →