Exercise Profile

Main Muscle Group:    Hamstrings
Secondary Muscle(s):  Glutes, Lower Back
Exercise Type:             Strength
Equipment Required:   Barbell
Mechanics:                   Isolation
Force Type:                  Pull
Experience Level:        Intermediate

read more →

Exercise Profile

Main Muscle Group:        Quads
Secondary Muscle(s):      Calves, Gluts, Hamstrings
Exercise Type:                 Strength
Equipment Required:       Barbell
Mechanics:                       Compound
Force Type:                      Push
Experience Level:            Advanced

read more →

আমরা বেশিরভাগ জিমে দেখতে পাই স্টুডেন্টরা লেগ ডে করতে চায় না, অথবা কোনো কোনো ইন্সট্রাক্টররাও লেগ এর উপর তেমন একটা গুরুত্ত দেননা। এরকম লোকের অভাব নেই। তারা এমন কেনো করে ? হয়ত তারা ভাবে আমাদের পা তো দেখা যায়না আর্মস,চেস্টের মতো অথবা লেগ ওয়ার্কআউট অন্যসকল ওয়ার্কআউটের চেয়ে একটু কঠিন তাই। কিন্তু দুঃখের বিষয় এটাই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ওয়ার্কআউট । আমার যদি সপ্তাহে একদিন ওয়ার্কআউট  করা লাগত তাহলে আমি শুধু এবং শুধুই লেগ ওয়ার্কআউট করব। 

হয়ত চিন্তায় পরে গেলেন, এইসব কি বলছি । ঠিক আছে আমরা বিস্তারিত আলোচনা করলে আশা করি বুঝতে পারবেন লেগ ডে সত্যি কতটা গুরুত্বপূর্ণ ।

১ শক্তি/ Strength -  আপনি একটি বহুতল বিল্ডিং বানাবেন তাহলে কি আপনি তার ভিত্তিটাকে মজবুত করবেন নাকি কোনো রকম বানিয়ে বিল্ডিং এর কাজ শুরু করে দিবেন ? এটার উত্তর আমরা সবাই জানি, কিন্তু এটা কেনো আমরা বুঝিনা যে ঐ বিল্ডিং তৈরির জন্যে যেমন ফাউন্ডেশন টা গুরুত্বপূর্ণ ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ আমাদের লেগ। 

আপনার লেগ শক্তিশালী না হলে আপনি হেভি ওয়েট তুলতে পারবেন না, মাসল বিল্ড আপ হবে না ঠিক ভাবে। আপার বডীকে শক্তিশালী করতে চাইলে লোয়ার বডীকে বেশি গুরুত্ব দিন। এর আগেও আমরা Squat ও Deadlift নিয়ে আলোচনা করেছি, যার কোনো বিকল্প নেই। 

২  মাসল মেস / Muscle Mass - অনেকগুলো রিসার্চের মতে Squat ও Deadlift মারার ফলে আমাদের শরীর থেকে টেস্টেস্টরেন নির্গত হয় এবং গ্রোথ হরমন বৃদ্ধি হয়। এটা বডিবিল্ডাররা বিশ্বাস করেন শুধু তাই নয় এটা প্রমানিত। যারা Squat ও Deadlift মারেন তাদের খুব দ্রুত মাসল বিল্ড হয়। 

৩  বিপাক ক্রিয়া বৃদ্ধি করে / Boosted Metabolism-

আমরা বেশিরভাগই চাই লীন মাসল থাকবে, মাসল গুলোতে কাটিং থাকবে, সিক্স প্যাক থাকবে । আপনিও কি এই ধরনের কিছুই চান ? তাহলে আপনিও লেগ ওয়ার্কআউটে গুরুত্ব দিন।  Squat,Leg press ও Deadlift এই ধরনের ওয়ার্কআউট গুলো শরীরের ফ্যাট কমাতে অন্যসকল ওয়ার্কআউটের চেয়ে বেশি  কার্যকরী ভুমিকা রাখে। এই ওয়ার্কআউট গুলো দির্ঘদিন করার পর আপনার বিপাক ক্রিয়া বৃদ্ধি পাবে এবং শরীরের ফ্যাট পারসেন্টেজ কমে আসবে।

৪ খেলাধুলায় দক্ষতা - আমরা দেখতে পাই এথলেটরা খুবই শক্তিশালী হয়ে থাকে। কারন তাদের লোয়ার বডি স্ট্রং। 

৫  ব্যাল্যান্স বডী-  অনেকেই আছেন যাদের আপার বডী বিরাট কিন্তু পা দেখা যায় দিয়াশলাই এর কাঠি।  আমরা ব্যায়াম করি শুধু অন্যদের কাছে নিজেকে আকর্ষণীয় করার জন্যে নয়। শরীর কে ব্যাল্যান্স রাখতে হলে লোয়ার বডীকে স্ট্রং করাই লাগবে। 

এইগুলো জানার পর লেগ ওয়ার্কআউট মিস করবেন কি !!! নিজেকে একটু প্রেসার দিন SQUATS এর জন্যে এবং কিছুদিন পরে এর রেসাল্ট দেখে আপনি নিজেই অবাক হবেন , TRUST ME !!! 



read more →