আমাদের দেশে বডিবিল্ডিং এর থিম নিয়ে অনেক ধরনের ভুল ধারনা আছে। এমনকি অনেক তথাকথিত ইনসট্রাক্টররাও এমন ভুল তথ্য দিয়ে থাকে তাদের স্টুডেন্টদেরকে , যেমন- আমরা অনেকেই নিয়মিত লেগ ওয়ার্কআউট করিনা সবাই চেস্ট ও বাইসেপ নিয়ে ব্যস্ত থাকি। কিন্তু আমরা জানিনা লেগ ওয়ার্কআউট ব্যতিত আপনি লিন মাসল ও শক্তিশালী মাসল গঠন করতে পারবেন না।
হ্যা আমি যা বলছি ঠিকই বলছি, অনেকের মনেই প্রশ্ন জাগতে পারে লেগ ওয়ার্কআউট এর সাথে আপার বডীর মাসলের কি সম্পর্ক ! এমনটা অনেকেই প্রশ্নও করেন ! ওকে, আমাদের মধ্যে অনেকেই - জেনারেশন আয়রন মুভিটি দেখেছেন তারা হয়তো আগেই জানেন লেগ ওয়ার্কআউট কতটা গুরুত্বপূর্ণ ।
আপনার আপার বডি , লোয়ার বডি সবকিছুর জন্যেই একটি ওয়ার্কআউট লাগবেই লাগবে ; আর তা হলো SQUATআপনি যদি ফ্যাট লস করতে চান অথবা মাসল বিল্ড করতে চান তাহলে কুয়াডস, হ্যামস্ট্রিং ও গ্লাটস কে টার্গেট করুন ।
বেশীরভাগ লেগ ওয়ার্কআউট করা হয় আপার লেগ কে টার্গেট করে। যেমন- লেগ এক্সটেন্সন আপনার কুয়াডসে হিট করবে, লেগ কার্লস আপনার হ্যামস্ট্রিং -এ হিট করবে। কিন্তু টেস্টেস্টরেন ও গ্রোথ হরমন বৃদ্ধি করার জন্যে আর কোন গোপন ট্রিক্স নেই; আর তা হলো SQUAT। আপনার কুয়াডস,হ্যামস্ট্রিং,গ্লাটস, কাভস,হিপ এবং লোয়ার ব্যাক কেও টার্গেট করবে SQUAT ।
SQUAT আপনাকে ফ্যাট ঝরাতে সাহায্য করবে,কিভাবে ভাবছেন?
শরীর থেকে ফ্যাট ঝরাতে ৩টি গুরুত্বপূর্ণ নির্দেশক হলো - কার্ডিও, ডায়েট এবং ফ্যাটকে নিয়ন্ত্রনে রাখা। আপনার পায়ে শরীরের অধিকাংশ মাসল কে ধরে রাখে। যখন আপনি রেস্টে থাকবেন তখন আপনার শরীরে মাসল তৈরি হতে থাকবে এবং ক্যালরি ক্ষয় হতে থাকবে। SQUAT সত্যিই আপনার পুরো শরীরে কাজ করবে এবং শক্তিশালী মাসল গড়ে তুলতে সাহায্য করবে। এইভাবে কিছুদিন পরেও আপনিও স্বীকার করতে বাধ্য হবেন SQUAT সব গুলো ওয়ার্কআউট এর রাজা।
শেষ করার পূর্বে কিছু গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট গুলো মনে করিয়ে দেই -
- ব্যায়ামের সময় দুশ্চিন্তা মুক্ত থাকা
- ব্যায়াম তাড়াহুড়া করার জিনিস না
- ফ্যাট কে পুড়িয়ে মাসল তৈরি করুন, তাহলেই আপনার মাসল দক্ষতর ও কার্জকরী ভাবে তৈরি হবে
- লোয়ার ব্যাক সোজা রাখুন এবং সামনের দিকে তাকান অন্যথায় ইনজুরিতে পরার সম্ভবনা থাকবে
- Squat আপনার থাই-এর সমান্তরাল অথবা সামান্য নিচে সমান্তরাল হবে এবং হাটুর চাপটা পায়ের আঙ্গুলের পিছনের দিকে হয় সেই দিকে খেয়াল রাখবেন
- শেষ কথা , চেস্টা করবেন বিভন্ন দূরত্বে করার জন্যে। যখন বেশী দূরত্ব নিয়ে করবেন তখন আপনার কোয়াডসে এবং হ্যামস্ট্রিং-এ লাগবে। যখন কম দূরত্ব নিয়ে করবেন তখন আপনার কুয়াডসে X সেইপের কাজ করবে।
Happy Squatting!
Geo Chang, CPT.
Geo is a NASM Certified Personal Trainer and Nutritionist whose mission is to educate and empower his clients to live healthier and happier lives. Geo has a Bachelor’s Degree in Nutrition/ Biochemistry and is RD eligible. Geo Has maintained a thriving practice in New York City for more than 7 years. He brings the triple threat of education, experience, and passion to health & fitness for his clients.
0 comments: