বিশ্রাম এবং বডিবিল্ডিং

আমরা যারা রেগুলার জিম করি তাদের জন্যে এটা একটা নেশা। জিম একদিন না করলেই যেন মনে হয় কিছু একটার অপূর্ণতা বোধ করি। এই ধরনের চিন্তায় আমাদের কই উপকার হচ্ছে নাকি অপকার তাকি কখনো ভেবে দেখেছেন ?
এখন থেকে ভাবুন !!!  আপনার মাসল কখন বাড়ে; যখন আপনি জিম করেন তখন ? যারা হ্যা বলবেন ভাবছেন তাদের কেই বলছি এই আর্টিকেল টা আপনার জন্যেই। তাই ভালো করে পড়ুন -

আসল কথা হলো আপনি যখন জিম করেন তখন আপনার মাসল ফাইবার গুলো ক্ষত বিক্ষত হয়ে ছিঁড়তে থাকে। এই ফাইবার গুলো কে পুনরায় জোড়া লাগাতে সময় লাগে। যখন আপনি বিভিন্ন রকম খাবার খাবেন সেইগুলো রক্তের মাধ্যমে আপনার শরীরে ছিঁড়া ফাইবার গুলোকে জোড়া দেয়ার কাজে লাগবে। এবং আপনার ফাইবার গুলোকে আগের চেয়ে শক্তিশালী ভাবে বুনবে। নতুন করে একটি রেসিস্টেন্স এরিয়া তৈরি হবে। এই কাজ গুলো তখনি হবে যখন আপনি পর্যাপ্ত পরিমানে রেস্ট/বিশ্রামে থাকবেন তখন। এই রিকোভারি পিরিয়ড টা শুরুই হবে যখন আপনি ঘুমাবেন। 

এটাই হলো কারন ; যখন আপনি ১০কেজি ডাম্বেল দিয়ে ওয়ার্ক আউট করেন তারপরে দেখেন আপনার আর্মস ফুলে ফেপে উঠে কিন্তু ২-৩দিন পরেই দেখেন সেই পাম্প নেই। তাই আপনাকে এই পাম্পকে দীর্ঘস্থায়ী করতে হলে পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিতে হবে এবং ধীরে ধীরে ওয়েট বাড়িয়ে ওয়ার্ক আউট করতে হবে। 

ঘুমের সময় আমাদের শরীরের অনেক হরমন অধিক পরিমানে বের হয় (যেমন- টেস্টেস্টরেন ও গ্রোথ হরমোন ) এবং এই সময়েই আমাদের মাসলের ফাইবার গুলো পুনরায় গঠিত হয়। 

টিপস

প্রতিদিন ৮-১০ ঘন্টা ঘুমানোর চেস্টা করুন

যদি সম্ভব হয় বিকালের দিকে ৪০-৪৫ মিনিট ঘুমান কিন্তু  তা যেনো কোনোভাবেই ১ঘন্টা না হয়

রাত্রের খাবার ঘুমের অন্তত ২ঘন্টা আগে গ্রহন করুন

রাত্রের খাবারে কার্ব এবং চর্বি কম পরিমানে নিবেন ও অধিক পরিমানে প্রোটিন রাখুন

খাবার পরপর চা,কফি অথবা অন্য কোনো ক্যাফেইন আইটেম নিবেন না