Best Biceps Exercises

আমরা বেশিরভাগ সময়ই বাইসেপের কিছু কমন এক্সারসাইজ করে থাকি। কিন্তু আমরা জানিনা কোন এক্সারসাইজ কেমন প্রভাব ফেলে আমাদের মাসল এর উপর। আজ আমরা জানব বাইসেপের এক্সারসাইজ গুলো সম্বন্ধে

Concentration Curl

বর্তমান রিসার্চ অনুযায়ী দেখা যায় বাইসেপের সর্বোত্তম এক্সারসাইজ হচ্ছে Concentration Curl।  কিন্তু আমরা অনেকেই এই এক্সারসাইজ টি করিনা। আমরা যদি অন্যসব Curl এক্সারসাইজ  গুলোর সাথে Concentration Curl এর তুলনা করি তাহলে Concentration Curl ৯৭% বেশি উপকারী বাইসেপ মাসলকে বড় করার জন্যে । 

Cable Curl

বাইসেপ এক্সারসাইজের Concentration Curl এর পরেই আসে Cable Curl এর নাম। কিন্তু দুঃখের বিষয় হলো আমাদের দেশের জিম সেন্টার গুলোতে এই এক্সারসাইজ গুলোর সম্বন্ধে তেমন একটা ধারনা দেয়া হয়না। যে কারনে আমরা সবাই শুধু কিছু কমন এক্সারসাইজ গুলোই করে থাকি। 

Cable Curl অন্য সকল Curl এক্সারসাইজ গুলো থেকে ৮১% কার্যকরী । 

Chin-Up

আমরা এই এক্সারসাইজটির নাম অনেকেই জানি কিন্তু আমাদের ভুল হলো আমরা বেশিরভাগ সময়ই করি pull-Up কিন্তু ঐটাকেই Chin-Up হিসাবে জানি। Cable Curl এর পরে Chin-Up এর অবস্থান বাইসেপ এক্সারসাইজের জন্যে। 

Chin-Up বাইসেপের জন্যে ৮০% কার্যকরী এক্সারসাইজ। 

Barbell Curl

Barbell Curl আমাদের সবার বাইসেপ এক্সারসাইজ রুটিনেই আছে। এটি বাইসেপের খুবই কমন একটি এক্সারসাইজ। আমরা Barbell Curl এ অনেক গুরুত্ব দিয়ে থাকি ; কিন্তু উপরের ৩টি এক্সারসাইজের পরে আসে Barbell Curl এর অবস্থান। 

Barbell Curl এক্সারসাইজ ৭৭% কার্যকরী বাইসেপ মাসলের জন্যে। 

EZ Curl (Wide Grip)

EZ Curl (Wide grip) এক্সারসাইজ আমরা অনেকেই করে থাকি। EZ Bar দিয়ে দুই ধরনের বাইসেপ Curl এক্সারসাইজ করা যায় - EZ Curl (Wide grip), EZ Curl (Narrow grip)

EZ Curl (Wide grip) ৭৫% কার্যকরী বাইসেপ মাসলের জন্যে এবং EZ Curl (Narrow grip) ৭২% কার্যকরী বাইসেপ মাসলের জন্যে।

Incline Curl

এই এক্সারসাইজ টি আমরা খুব গুরুত্ব সহকারে করে থাকি। এই এক্সারসাইজ টি বাইসেপ কে একটি ভালো সেইপ দিতে সত্যি উপকারী কিন্তু এই এক্সারসাইজ টি বাইসেপ এর জন্যে ৭০% কার্যকারী। 

Preacher Curl

Preacher Curl একটি জনপ্রিয় বাইসেপ এক্সারসাইজ । কিন্তু Preacher Curl এক্সারসাইজ বাইসেপের জন্যে ৭০%

MVC = MAXIMUM VOLUNTARY CONTRACTION

এই আর্টিকেল পড়ার পর আশা করি আপনাদের কে আর বুঝাতে হবেনা যে বাইসেপ এর রুটিনে কোনসব এক্সারসাইজ যোগ করতে হবে। এক্সারসাইজ প্রতিনিয়ত পরিবর্তন হচ্ছে রিসার্চের মাধ্যমে। তাই সব সময় নিজেকে আপডেট রাখুন।