মাসল মেস এবং টেস্টেস্টরেন হরমোন বৃদ্ধির কিছু সহজ নিয়ম

ওয়ার্কআউট করার পূর্বে ভালোভাবে ওয়ার্ম আপ করে নিন

এমন ওয়েট ব্যবহার করুন যা দিয়ে আপনি ৮-১০ রেপ্স মারতে পারবেন, এর বেশী যদি আপনি মারতে পারেন তাহলে ওয়েট আরও বাড়িয়ে নিন

যত বেশী ওজন তুলতে পারেন পজিশন ঠিক রেখে

কমন একটি কথা বডিবিল্ডার দের জন্যে -  LIFT BIG,EAT BIG ,GET BIGGER

৮-১০ সপ্তাহ পরপর আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনে পরিবর্তন আনুন

কম্পাউন্ড এক্সারসাইজ গুলো করুন, যা আপনার শরীরে টেস্টেস্টরেন হরমোন বৃদ্ধি করতে সাহায্য করবে

আরাম করুন এবং দুশ্চিন্তা মুক্ত থাকুন

এলকোহল থেকে নিজেকে বিরত রাখুন

কার্ডিও করুন সপ্তাহে দুই দিন (RUNNING, SWIMMING ETC)

ওয়ার্কআউট এর সময় কিছুক্ষন পরপর দীর্ঘ শ্বাস নিন

প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমান পানি পান করুন 

ওয়ার্কআউট এর পর বডি স্ট্রেচ করুন