ডায়েট প্ল্যান

তাহলে আমরা এখন নিজেদের জন্যে একটা ডায়েট প্ল্যান করা শিখি -

প্রতি ১০০ গ্রামের জন্যে ---

Name of Food	Carb	Protein	Fat	Calories
Rice	23g	2.6g	0.92g	111
Chicken	0.0g	31g	3.6g	165
Egg (whole)	0.8g	12.6	9.9g	143
Spinach	3.6g	2.9g	0.4g	23

আপনি  যদি চান ৩৫গ্রাম প্রোটিন, ৫০গ্রাম কার্ব এবং ৫গ্রাম ফ্যাট আপনার প্রতি বারের খাবারের তালিকায় থাকবে ; তাহলে আপনার ডায়েট চার্ট টি এমন হবে- 

Name	Amount	Carb	Protein	Fat	Calories
Rice	200g	46g	5.2g	1.84g	222
Chicken	100g	0.0g	31g	3.6g	165
Spinach	30g	1.8g	1.0g	0.12g	6.9
Total	330g	47.8	37.2g	5.56g	393.9

*Spinach/ পালন শাকে ভিটামিন এবং মিনারেল আছে

আমরা খাবার গুলোকে একেবারে পুঙ্খানু পুঙ্খ ভাবে পরিমাপ করতে পারবনা,কিছুটা কম বেশী হতে পারে। ১০ গ্রাম এদিক সেদিক তেমন একটা ব্যাপার হবেনা। 

টিপস -

• ৫-৬ বারে খাবার গ্রহন করুন, একবারে অনেক খাওয়ার দরকার নেই। যতটুকু আপনার পক্ষে সম্ভব হয় সেই পর্যন্তই খাবেন

• ৩ঘন্টা পর পর খান (ঘুমের সময় বাদ দিয়ে)

• জাঙ্ক ফুড গুলো থেকে দূরে থাকুন কিন্তু মাসে একদিন খাওয়া যেতেই পারে

• প্রতিদিন ৪টা ডিম খাওয়ার চেস্টা করুন, এর বেশী খেতে পারলে ভালো; তাহলে কিন্তু ডিমের কুসুম বাদ দিয়ে খাবেন 

• প্রতিদিন একই রকম খাবার না খেয়ে কিছুটা পরিবর্তন রাখুন এতে এক ঘেয়েমি লাগবেনা

• একটি ভালো ডায়েট ব্যতিত আপনি নিজেকে বৃহদাকার করতে পারবেন না