এখানে আমরা আমাদের শরীরের ওজনকে পাউন্ডে পরিমাপ করব, নিম্নের চার্ট থেকে আমরা দেখব আমাদের প্রতিদিন কতটুকু প্রোটিন অথবা ক্যালরি নিতে হবে।
Type
|
Calories
|
Protein
|
Carbohydrate
|
Fat
|
Losing
|
12-13
|
0.8-1.5 gram
|
Rest of the calories from Carbohydrate
|
10% of total calories
|
Maintenance
|
15-16
|
0.8-1.5 gram
|
Rest of the calories from Carbohydrate
|
10-25% of total calories
|
Gaining
|
18-19
|
0.8-1.5 gram
|
Rest of the calories from Carbohydrate
|
10-25% of total calories
|
উদাহরণ- একজন মানুষের ওজন ১৫০ পাউন্ড অথবা ৭১.৫ কেজি, স্বাভাবিক ওজন বজায় রাখতে ক্যলরির প্রয়োজন হবে - ১৫০পাউন্ড x ১৫= ২২৫০
তাহলে ফ্যাটের পরিমান হচ্ছে ২২৫/৯= ২৫ গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট থেকে ক্যালরির পরিমান (২২৫০গ্রাম ক্যালরি - ৯৪৫ গ্রাম ক্যালরি) = ১৩০৫ গ্রাম ক্যালরি
কার্বোহাইড্রে্টের পরিমান হচ্ছে (১৩০৫/৪)= ৩২৬.২৫ গ্রাম
সাধারন হিসাব অনুযায়ী মোট ক্যালরি আসে-
৫০% কার্বোহাইড্রেট থেকে
৪০% প্রোটিন থেকে
১০% ফ্যাট থেকে
কিন্তু বডি বিল্ডিং ওল্ড স্কুল রেশিও হিসাবে-
কার্বোহাইড্রেটঃ প্রোটিনঃ ফ্যাট - ৯:৪:১
ওল্ড স্কুল রেশিও অনুযাযায়ী প্রতি ৯গ্রাম কার্বোহাইড্রেটের সাথে ৪গ্রাম প্রোটিন এবং ১গ্রাম ফ্যাট
বডি বিল্ডিং নিউ স্কুল রেশিও হিসাবে-
কার্বোহাইড্রেটঃ প্রোটিনঃ ফ্যাট - ৪:৪:১
নিউ স্কুল রেশিও অনুযাযায়ী প্রতি ৪গ্রাম কার্বোহাইড্রেটের সাথে ৪গ্রাম প্রোটিন এবং ১গ্রাম ফ্যাট
0 comments: